[...] 3,5kgx8 /x8 /x8 3b. spacer z gumą w bok 3x20 10xL, 10xP, 10xL, 10xP x3 3c. wznosy z opadu na piłce 3x10-12 x10 /x10 /x8 Kolejny fajny trening :-D Przy ściąganiu gumy jak skupiam się na ćwiczeniu to ledwo te 15 powtórzeń robię, a jak tylko "wyłączę się" na chwilkę to nawet 20 mogłabym machnąć. W wiośle dodałam drop set na koniec. W [...]
[...] /x8 x8 /x8 /x8 3b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 3,5kgx10 /x10 /x10 3,5kgx10 /x10 /x10 27.08 sobota DNT, dużo spacerów 28.08 niedziela Podobnie jak poprzedniego dużo chodzenia, do tego marszobieg rano z małym na rowerku ;-) Fajny pomysł, tylko młody strasznie protestuje jak przestaje biec %-) Poza tym ćwiczenia na [...]
[...] za miłe słowa };-) Maria masz rację, jestem bardzo wymagająca, ponieważ patrzę przez pryzmat sylwetki, którą kiedyś miałam i do takiej dąże :-) I nie mam wcale na myśli jakieś trudnego do utrzymania niskiego bf ;-) Był taki etap, gdzie czułam się świetnie i wyglądałam fajnie, a żadnego zarysu brzucha nie było, jednak całość wyglądała bardzo [...]
Tea drążek odpadł z futryny tak, jak to można zobaczyć na filmikach na YT %-) A ja razem z nim. Glodzilla ja czekam aż dojdziemy kiedyś do takiego etapu, że będę mogła iść z Małym sama, on się będzie bawić a ja ćwiczyć. Póki co to niemożliwe, bo wymaga ciągłej uwagi i nie usiedzi długo w jednym miejscu, a pomysły ma ciekawe, nie zawsze [...]
[...] rozruszania i przyspieszenia schodzenia zakwasów) warzywa:pomidory,szpinak,sałata,cukinia,cebula,ogórek napoje: woda (3l), kawa, herbata czarna z cynamonem i imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a86b68190ab44f7b53a233cdcd691f5.JPG Aero 40 min orbi,tak szybko jak mi zakwasy pozwalały\-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-19 11:36:34
[...] znając życie to Bones pod przewodnictwem Grega Jackson'a spokojnie rozłoży Dan'a. Cung Le - Wand: Zdecydowanie za wcześnie przerwana walka, Cung dążył do tkd a Wand nie lał jakichś bardzo mocnych ciosów. Z Silvą bez na prawdę dobrego boxu nie ma co iść na klincz/wymianę. Cung owszem, dobry zawodnik, ciekawe kopnięcia, ale tym razem skuteczność [...]
[...] (The Quarterly Skateboarder) w ciągu trzech lat sprzedano (głównie w USA) ponad 50 milionów desek. I nagle jesienią 1965 roku skateboarding skończył się tak szybko jak i zaczęła się na niego zajawka. Powodem było zbyt dużo towaru zalegającego w magazynach i słaba jakość sprzętu. Producenci zajęci realizowaniem zamówień nie zajmowali się [...]
[...] maja racje - "co komu po nieobecnych autorytetach?" (jesli to sie odnosilo miedzy innymi do mnie to dzieki piekne)... A jednak zauwazylem, ze wiekszosc modow po jakims czasie sie zniecheca... Doskonale ich rozumiem skoro za ich wklad jest tylko "uscisk dloni wlasciciela przeslany w mailu" Mozna byc zapalencem, ale musi [...]
czesc... - jak pisalem - nie dam rady sam uciagnac "dopingu". Z dwuch powodow: 1) Nie mam mozliwosci spedzac na forum tyle czasu jak wiekszosc z Was (problemy z operatorem sieci - nie wiem kiedy sie skoncza) puki co lacze sie przez modem ( piateczka SONBATY )albo od staruszkow zagladam na net. Niemniej chetnie pomoge porzadkowac doping [...]
[...] ) 5x50m (1 interwał to 50m szybko + 50m wolno ) 4x obwód 1. TGU up po 5 na stronę 7kg(+1kg) 2. V-sit ups x15 3. turlanie piłki pod siebie x10 Interwały mnie wykończyły. jak zwykle 5x50 wykonane po ćwiczeniach na brzuch :-) Micha: 1. razowiec z łososiem, masło 2. makaron razowy, schab, warzywa 3. łopatka, majonez 4. jajecznica z warzywami
Cześć Ja już właśnie jestem po treningu odpoczywam, zmieniłem pore treningów by dzień nie był taki strasznie rozwalony jak obecnie było. Gdzie po pracy jechałem do domu czekałem godzinę jadłem i jechałem na trening a po powrocie ok 21 zrobić jedzenie i iść spać... Nie miałem zbytnio czasu jak się zregenerować bo pobudka była już o 6tej i nieraz [...]
nie :-P ja mam 535g ww i ostatnio dodałem tłuszczy nieco(20g) bo waga mi za szybko spadała %-) wiec póki co nie potrzebuje. Z drugiej strony jak stimy, z naciskiem na sibu nie zmniejsza to cudów bym się nie spodziewał. Dziś trenowałem m. grzbietu: Ściąganie do klatki bardzo szerokim chwytem 4s 15-8p - tempo 3-0-1-1 Ściąganie krótszym gryfem w [...]
Ja podobnie, wystarczy, że idę szybko przez dłuższy czas (ok. 10 minut) i już mam mega nieprzyjemny ból piszczeli. Jak zwolnię chód ból się zmniejsza lub ustępuje w ogóle.
[...] Podciąganie na drążku 0 szerokim nachwytem 5 1 wąskim podchwytem 4 2 szerokim nachwytem 3 3 szerokim nachwytem 3 Przed chwilą zrobiłem sobie w domu podciąganie by zobaczyc jak to jest w miare wypoczętym miłe zaskoczenie szerokim nachwytem prawie 10 razy 7. Brzuch podnoszenie wyprostowanych nóg w podporze 1x30, skrety tułowia w leżeniu 1x25 i [...]
Pomimo zmęczenia długo nie mogę zasnąć. Za to rano ledwo wstaje z łóżka. Coś się zmieniło? W życiu, w diecie? Jak nie, to witamina D. Rano szybko wstawaj i szybko odsłaniaj zasłony, zimny prysznic też byłby wskazany %-) A wieczór koniecznie przed snem ze dwie godziny brak światła niebieskiego..............muszę grzyby z zamrażarki wyłowić.
[...] 50g wheya po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po Trening: http://imageshack.us/a/img585/8875/29163400.jpg Siłówka, szybko, łatwo i przyjemnie. Tyle jako komentarz. Nic nie sprawiło problemu, bo ten "piątkowy" trening jest najlżejszy ze wszystkich dni. Po trenigu od razu bieganie. 8 minut warm up, i 10x interwały 15-10s [...]
Witam. Też jestem nowy i wiem że zawsze razniej jak ktoś napisze wiec to czynię :) Cel dobry i tak trzymaj ja chciałem szybko i nagromadziłem fatu staraj się tego uniknąć będę zaglądał i trzymam kciuki!
[...] są najlepsze uwierz mi. CR na pierwszych treningach pierwszego makrocyklu powinien być w okolicach 40,50% Twojego maksa .Brzmi śmiesznie wiem bo też mi się tak zadawało jak mi sugerował Wuchta. Na moim przykładzie robiłem około 60% ,czy zrobiłem błąd zawyżając ciężary tego nie wiem . Na chwilę obecną jade tym planem już dwa miesiące na razie [...]
Niestety, ale aż tyle mi schodzi, a przerwy między seriami staram się robić nie dłuższe niż 1 minuta, często jest to mniej niż 30 sekund, tyle co dodam ciężar i zaznaczę wykonanie ćwiczenia na kartce. Do tego rozgrzewka i 2 godziny na siłce jak nic. Dziś 5A to postaram się podkręcić tempo i szybko uwinąć.
Sevrond, no mam nadzieję Nie brzuszki to co innego, są bardzo tłuste. Warkocz ma dużo mięsa, jest wędzony, słony i zawinięty tak, że wygląda jak warkocz. Zostało jeszcze trochę to jutro zrobię zdjęci i wstawię. 11.1.2010 Dzień 60 - nietreningowy 1. 3 jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, trochę łososia, oliwa 2. 2 rogaliki jabłkowe z ciasta [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
